Tecnico14 min
Velocity Loss: la scienza della fatica intelligente
Il Velocity Loss prescrive un livello di affaticamento massimo invece di un numero fisso di ripetizioni. Evidenze, meccanismi e protocolli operativi.
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Articoli
Allenamento, postura, movimento, diastasi e preparazione atletica. Contenuti per chi vuole capire come funziona il corpo e come farlo funzionare meglio.
Postura e Movimento5 min
Camminare bene è la base di tutto (e quasi nessuno lo fa)
La camminata è lo schema motorio fondamentale su cui il corpo è progettato per funzionare. Quasi nessuno lo esegue più correttamente. Ecco perché conta.
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Allenamento e Performance5 min
Potenza: non è quello che pensi (e il tuo allenamento probabilmente la ignora)
Siete forti ma quando dovete scattare il corpo non risponde. Il problema non è la forza — è la potenza. Ecco cosa cambia e come allenarla.
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Tecnico12 min
Cluster Set Training: effetti su forza, potenza e ipertrofia — evidenze e applicazioni
Il Cluster Set Training prevede brevi recuperi intra-set per ridurre la fatica e mantenere velocità e potenza. Evidenze, meccanismi e protocolli operativi.
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Tecnico12 min
La mappa della forza: strength continuum e zone di velocità
La forza non è un concetto monolitico: ha molte facce, ciascuna a velocità diverse. Il Continuum della Forza è la mappa. Il VBT è il GPS.
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Allenamento e Performance5 min
Effort ed Exertion: perché non tutti i giorni in palestra sono uguali
La forza varia fino al 18% da un giorno all'altro. Capire la differenza tra Effort ed Exertion è il primo passo per allenarsi in modo davvero intelligente.
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Allenamento e Performance5 min
Il metodo di allenamento che ti fa diventare più forte senza sfinirti
Per diventare forti non serve soffrire. Il Cluster Training usa pause brevissime dentro la serie per massimizzare i risultati minimizzando la fatica.
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Allenamento e Performance5 min
Perché il tuo allenamento in palestra probabilmente non funziona
Se vi allenate seguendo un programma a percentuali fisse, probabilmente state sprecando buona parte del vostro tempo in palestra. Ecco perché — e cosa potete fare.
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Tecnico12 min
Velocity Based Training: cos'è, come funziona e perché implementarlo
Il VBT è un metodo di allenamento scientificamente provato che si basa su dati oggettivi per stabilire l'intensità di un carico. Origini, principi e applicazioni.
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Postura e Movimento5 min
Non hai bisogno di allenarti di più — hai bisogno di muoverti meglio
L'industria del fitness vende la quantità quando serve la qualità. Se non ottieni risultati, il problema non è quanto ti alleni — è come ti muovi.
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Tecnico14 min
VBT nella pratica: tre metodi di implementazione per la programmazione
Dal perché al come: tre modalità concrete per implementare il VBT nella programmazione dell'allenamento, con protocolli operativi e indicazioni pratiche.
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Allenamento e Performance5 min
Come capire se ti stai allenando troppo (o troppo poco)
Lunedì vi sentite dei leoni, mercoledì tutto pesa il doppio. Il problema non è la motivazione — è che il corpo cambia ogni giorno. Ecco come capirlo.
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Diastasi e Salute6 min
Cosa nessuno ti dice sulla diastasi dei retti
Hai partorito e la pancia non va via? I crunch e i plank potrebbero peggiorare la situazione. Ecco cosa devi sapere sulla diastasi e come affrontarla.
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Postura e Movimento5 min
Mal di schiena? Forse il problema non è la schiena
Il mal di schiena è spesso il sintomo, non la causa. Caviglie rigide, anche immobili e un torace bloccato possono essere i veri responsabili.
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